Panduan
Panduan Latihan
Panduan lengkap yang bisa kamu baca sekali dan pakai berbulan-bulan. Ditulis buat dibaca dari atas sampai bawah.
26 Agu 2026 · 5 menit baca
Progressive Overload: Cara Naik Beban yang Benar
Otot cuma tumbuh kalau kamu kasih alasan buat tumbuh. Ini penjelasan lengkap soal progressive overload — enam cara nambah beban, kapan naik, dan kapan harus nahan diri.
Baca selengkapnya26 Agu 2026 · 5 menit baca
Panduan Gym untuk Pemula: 90 Hari Pertama
Hari pertama di gym itu bikin canggung. Panduan ini ngasih kamu rencana 90 hari yang jelas — mau latihan apa, berapa kali seminggu, dan apa yang wajar diharepin.
Baca selengkapnya
Berhenti nebak, mulai ngukur
Reps nyusun program mingguanmu dan nyatet tiap set, jadi kamu selalu tahu beban minggu lalu dan berapa yang harus diangkat hari ini.
Cohort 2
Mulai SekarangSisa 25 dari 30 tempat